De laatste tijd hoor je steeds vaker over L-glutamine als supplement. Het supplement wordt ook door het lichaam zelf geproduceerd en is te vinden in normale voedingsmiddelen. Glutamine is een aminozuur, dat bestaat uit twee vormen, maar over het algemeen hebben we het over L-glutamine.
Er zit verder ook weinig relevant verschil in. Omdat het verschillende gezondheidsvoordelen op kan leveren is en kan bijdragen aan goede prestaties is het zo populair geworden. We gaan er hieronder dieper op in en kijken tot slot naar de drie beste supplementen.
Inhoudsopgave
Glutamine werking; wat is het precies
Glutamine is een van de aminozuren. Aminozuren zijn essentieel voor ons lichaam, omdat het de bouwstenen van ons lichaam zijn. Eiwitten bevatten verschillende aminozuren, dat is waarom eiwit zo belangrijk is voor spieropbouw en behoud.
Omdat het lichaam L-glutamine in het spierweefsel aanmaakt wordt het beschouwd als niet essentieel, wat dan weer betekent dat we het niet per se uit onze voeding hoeven te halen. Maar als je een fanatieke sporter bent of graag extra spiermassa wil kweken is het belangrijker om voldoende aminozuren binnen te krijgen.
Het kan in dat geval ook zeker zo zijn dat je lichaam uit zichzelf niet voldoende aanmaakt, waardoor het nemen van supplementen een goed idee is.
Omdat je in het geval van veel trainen of wanneer je spieren wil opbouwen wel degelijk extra nodig hebt, zou je eigenlijk ook kunnen zeggen dat onder voorwaarden wel degelijk essentieel is. Omdat het mee verantwoordelijk is voor de aanmaak van spieren is het ook logisch dat je extra nodig hebt wanneer je hard traint.
Beste Glutamine supplementen van 2024
L-Glutamine 500mg - Now Foods Glutamine is één van de 20 aminozuren! Het lichaam kan deze dus zelf aanmaken, maar soms kan het lichaam hierin ondersteuning gebruiken. Dit kan door middel van voedingsmiddelen die rijk zijn aan Glutamine of in de vorm van supplementen. L-Glutamine 500mg kenmerken:...
Vitakruid L-Glutamine complex poeder**Samenstelling per dagdosering van 1 maatschep:**IngredientHoeveelheidRI*L-Glutamine2000 mg**N-Acetyl Glucosamine200 mg**L-Methionine100 mg*** Referentie-inname ** Geen RI vastgesteld**Ingredienten** L-Glutamine, N-Acetyl Glucosamine, L-Methionine**Gebruik**...
Glutamine Powder van PURE bevat de hoogste kwaliteit Glutamine! Glutamine Powder is Micronized en 100% zuiver. PURE Glutamine Powder eigenschappen: Glutamine Powder - Premium Quality Pharmaceutical Grade Micronized L-Glutamine!Kies alleen voor de hoogste kwaliteit!Bij Glutamine suppletie is het...
Yava Labs BCAA 2:1:1 + L-GLUTAMINE Coton Candy 300 GR (30 doseringen) Yava Labs BCAA 2:1:1 + L-GLUTAMINE 10 gram per doseringen Ons BCAA-poeder is een eiwitrijk voedingssupplement met veel smaak. We hebben het ontworpen met een optimale balans van leucine, isoleucine en valine in de verhouding...
Yava Labs BCAA 2:1:1 + L-GLUTAMINE Energy 300 GR (30 doseringen) Yava Labs BCAA 2:1:1 + L-GLUTAMINE 10 gram per doseringen Ons BCAA-poeder is een eiwitrijk voedingssupplement met veel smaak. We hebben het ontworpen met een optimale balans van leucine, isoleucine en valine in de verhouding van...
In welke producten zit L-glutamine?
Uit welke producten kun je L-glutamine halen? Het komt voor in zowel plantaardige als dierlijke producten, zit in bijvoorbeeld eieren, maar ook in rijst en maïs. Als je een normaal en gezond dieet volgt kan het dan ook zijn dat je al voldoende L-glutamine binnenkrijgt. Wanneer je echter inspanning levert veranderd de productie van L-glutamine, afhankelijk van het type en de intensiteit van de inspanning die je levert.
Wanneer je daarom extra neemt vanwege sportieve doeleinden, is het beste moment voor suppletie direct na een training. Vegetariërs hebben waarschijnlijk een groter voordeel bij extra L-glutamine, omdat zijn minder aminozuren binnenkrijgen. Overigens is het niet alleen gunstig voor krachtsport, ook voor duursporten kan het positief bijdragen.
De voordelen
Je herstelt sneller
Het grootste voordeel van L-glutamine is dat je sneller herstelt, en dat ook spierpijn verminderd wordt. Dit komt omdat glutamine ook een grote rol speelt bij het opnemen van glucose, wat kan bijdragen aan het herstel van de energiereserves na een training. Met een optimale glucose voorraad kun je een training langer volhouden en beter herstellen. Bij een lange training worden de voorraden L-glutamine aantoonbaar minder, waardoor suppletie dus positief is.
Meer kracht en spiermassa
Glutamine zorgt voor meer kracht en meer spiermassa, zeker in combinatie met creatine.
Het versterkt je immuniteit bij zware trainingsschema’s
Wanneer je als sporter zwaar traint wordt je immuunsysteem zwakker, dat kan in elk geval gebeuren. Dit komt doordat je lichaam steeds fysieke stress ervaart. Ook hiervoor kan het product goed zijn, omdat dit het immuunsysteem kan boosten.
Wanneer kun je het beste glutamine nemen?
Zoals al even genoemd hierboven is uit onderzoek gebleken dat het in lagere concentraties in het lichaam voorkomt na een intensieve trainingssessie. Daarom wordt vaak aangeraden om L-glutamine direct na de training in te nemen. Er zijn echter meer momenten waarop het een goed idee kan zijn om het te nemen. Omdat het ook een rol speelt bij het reguleren van de voorraden glucose, is het ook voor en tijdens de training nemen van L-glutamine bevorderlijk. Al met al is rondom je training het beste moment. Is je primaire doel meer energie tijdens een training? Neem het dan voor je training. Wil je extra spiermassa aankomen? Neem het dan na je training.
Wat zijn de nadelen van glutamine supplementen?
De glutamine bijwerkingen zijn vaak onderzocht. Het komt voor in normale voeding en is niet toxisch. Bijwerkingen zijn in onderzoeken alleen aangetoond bij doseringen van meer dan dertig gram per dag, per kilo lichaamsgewicht. Zoveel L-glutamine binnenkrijgen is echter heel erg lastig en komt dan ook nooit voor, tenzij je ernaar op zoek gaat. Overdosering is dus niet mogelijk. Toch zou je voor de zekerheid altijd met je huisarts kunnen overleggen om alles uit te sluiten.
In welke dosering moet je het nemen?
Je kunt pure nemen in capsulevorm, waarvan je er dan meestal dagelijks één moet nemen. Dit raden we aan wanneer je drie of meer keer per week traint. Neem dit altijd in met voldoende vloeistof. Het zit ook in collageen poeder, en dat poeder helpt ook bij het opbouwen van spiermassa. Mocht het dus zo zijn dat je dit supplement al neemt, dan is suppletie van L-glutamine waarschijnlijk onnodig.
Het kan ook helpen bij ziekte
L-glutamine kan ik bepaalde situaties levens redden, onder andere bij bloedvergiftiging of brandwonden. Op dat moment is het gehalte L-glutamine namelijk extreem laag. Door dan L-glutamine toe te dienen of te laten nemen kan het verblijf van de patiënt in het ziekenhuis aanzienlijk worden verminderd.
Bovendien verminder je het risico op infecties hiermee minder, wat ook de overlevingskans weer ten goede komt. Ook bij darmaandoeningen kan het nuttig zijn om extra binnen te krijgen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan het prikkelbaredarmsyndroom of de ziekte van Crohn. Door L-glutamine wordt het slijmvlies van de darmen gestimuleerd om zichzelf weer op te bouwen. Hierdoor worden voedingsstoffen beter opgenomen en worden de darmklachten verminderd.
De top 3 beste L-glutamine supplementen
Om je verder op weg te helpen met je keuze hebben we voor jou de 3 beste producten op een rijtje gezet.
Glutamine van Next GenScience
Het beste supplement komt van Next Gen Science. Voor alle producten van Next Gen Science geldt dat ze bestaan uit premium ingrediënten, op basis van wetenschappelijk onderzoek samengesteld. Deze supplementen worden door een onafhankelijk lab getest, waaronder op de eventuele aanwezigheid van verboden stoffen. Hierdoor zijn de supplementen voor iedereen veilig in gebruik, van recreanten tot topsporter. Bovendien levert NextGen Science bij elk product een ISO-certificaat, waarmee de kwaliteit wordt gegarandeerd.
De voordelen van Next GenScience op een rijtje:
- Snel herstel van spieren na een training
- Een toename van de vetvrije spiermassa
- Versterkt het immuunsysteem
- Heeft een positief effect op het uithoudingsvermogen
L-glutamine van Body&Fit
Aminozuren - L-Glutamine - Aminozuur / Glutamine - 250 gram - 1 Stuk
Ook Body&Fit heeft een hele goede in het assortiment. Deze is voordelig geprijsd en van goede kwaliteit. Die biedt onder andere de volgende voordelen:
- 100% zuiver en gemicroniseerd, makkelijk oplosbaar poeder
- Gegarandeerd hoge kwaliteit
- 200 gram mesh
- 500 gram in totaal
- Verpakking voor 1 tot 2 maanden
XXL Nutrition
Glutamine Framboos 500 gram
XXL Nutrition maakt gebruik van alleen maar pure glutamine, wat het een heel zuiver product maakt. Bij XXL Nutrition hebben ze bovendien drie varianten ontwikkeld, een naturel en twee heerlijke smaken. Ze hebben ananas met kokos en raspberry. Per serving kost deze maar een kleine 38 cent, wat het een goedkoop supplement maakt.
- Zeer puur product
- Verkrijgbaar in naturel variant en twee lekkere smaken
- 500 gram, 50 doseringen
