Wie intensief aan sport doet, en meer spiermassa en kracht wil bouwen – die kan niet zonder creatine. Het is één van de bekendste en beste sportsupplementen die er zijn, juist doordat het zo goed werkt. Maar wat is nu precies de meerwaarde van een dergelijke supplement, en hoe kan je de beste creatine supplementen vinden? Deze en nog méér vragen worden in het onderstaande artikel beantwoord!

Wat is creatine monohydraat?

Creatine monohydraat is eigenlijk een verzameling van drie afzonderlijke aminozuren: leucine, isoleucine en valine, die alledrie een belangrijke rol spelen bij het opbouwen van spiermassa en tal van andere lichaamsprocessen. Het  wordt vaak verkocht als volwaardig supplement, en dat is niet verwonderlijk; het beschikt over enkele heel interessante eigenschappen die voor intensieve krachtsporters, zowel recreatief als professional, de moeite waard zijn:

Het verhoogt de maximale kracht

Eerst en vooral heeft het een rechtstreeks invloed op de kracht die spieren kunnen leveren bij maximale inspanning. Vaak gaat het er bij het opbouwen van spiermassa en kracht om dat je zoveel mogelijk gewicht wilt kunnen heffen, voor zoveel mogelijk herhalingen. En dat is iets waar creatine monohydraat bij kan helpen.

Dit supplement verhoogt immers de hoeveelheid beschikbare ATP in de spiervezels, waardoor ze nét iets harder kunnen samentrekken. En dat vertaalt zich dan weer in een extra herhaling die je met eenzelfde gewicht kunt doen. Het gevolg daarvan is dat je je lichaam nog meer kunt uitdagen, waardoor het ook sneller sterker en gespierder zal worden!

Het helpt je om bij te komen in spiermassa

Een ander belangrijk voordeel van dit supplement is dat het op indirecte wijze helpt om in gewicht bij te komen. Zo kan een hardere training ervoor zorgen dat je meer spiermassa bijbouwt, met als gevolg dat je dus (als je voeding ook wel goed zit) bijkomt in gewicht.

Daarbij zorgt creatine-monohydraat er ook voor dat je spieren meer extracellulair vocht ophouden, en dat resulteert ook in een hoger lichaamsgewicht. Dit extra gewicht is natuurlijk geen pure spiermassa, maar kan je wel helpen om bij zware fitness oefeningen wat extra hefboomkracht te zetten. En dat maakt je op indirecte manier dus ook sterker!

Het is natuurlijk

Ten slotte zijn creatine monohydraat of creatine pillen ook een goed supplement omdat ze helemaal natuurlijk zijn. Veel supplementen zijn qua samenstelling nogal twijfelachtig, juist doordat ze illegale of onnatuurlijke ingrediënten bevatten. Veel mensen twijfelen ook aan de kwaliteit en gezondheid van creatine monohydraat, maar daar is geen reden voor.

Het gaat om een natuurlijk middel dat eigenlijk ook in het menselijke lichaam zelf voorkomt, maar dan in kleine hoeveelheden. Het is dan natuurlijk wel belangrijk dat er niet te véél van wordt ingenomen, maar de kans daarop is onbestaande als je zorgvuldig de richtlijnen van het supplement opvolgt!

Als je het wilt gebruiken om je sportprestaties te verbeteren, dan is het vooral belangrijk dat je kiest voor een supplement van goede kwaliteit. Die zoektocht is niet altijd gemakkelijk, maar het is wel de moeite waard. Voor er echter een overzicht gegeven kan worden van de beste creatine supplementen, is het een goed idee om wat meer te weten te komen over deze stof en waar het van nature zoal in voorkomt!

Natuurlijke bronnen

Zoals vermeld is het dus een stof die van nature in het lichaam aanwezig is, maar eigenlijk komt het ook voor in allerlei voedingsmiddelen. Het gaat om een aminozuurverbinding die dierlijk is – dat betekent, de eiwitten die creatine vormen komen voor in spiermassa. Dat betekent dat wij er als mens zelf hebben, maar ook extra creatine kunnen binnenkrijgen door dierlijke producten te eten. Hieronder enkele van de belangrijkste bronnen :

– Alle soorten vlees
– Eieren
– Zuivelproducten

Vlees bevat over het algemeen creatine in zijn complete vorm, en uit andere dierlijke voedingsmiddelen kan door combinatie met andere voedingsstoffen ook creatine worden gemaakt. Het is door middel van kwalitatieve voeding dus zeker mogelijk om de hoeveelheid creatine in het lichaam te verhogen!

Is je creatineconcentratie te hoog, of is je creatine te laag?

Heel veel mensen, bijvoorbeeld zij die te weinig vlees eten of een probleem hebben met de nieren, hebben een tekort aan deze stof. In dat geval is het in de eerste plaats natuurlijk van belang dat er aan het voedingspatroon wordt gewerkt, zodat het gehalte aan creatine in het lichaam op natuurlijke wijze kan verhogen.

Aan de andere kant komen er ook bij een teveel aan creatine nadelen kijken. Zo is een te hoog gehalte aan creatine gevaarlijk voor de nieren, aangezien het deze veel energie kost om de stof af te breken en te filteren. Dat is waarom er bij mensen met een teveel aan creatine, creatine in urine zit; het lichaam scheidt het overschot gewoon uit.

Creatine in urine is een situatie die je zeker wilt vermijden, en daarom is het belangrijk dat je kiest voor een gezonde levensstijl. Als je dan toch een supplement wilt blijven nemen, is het vooral van belang dat je vertrouwt op de kwaliteit van een vooraanstaand verdeler en producent. Hieronder een kort overzicht van de belangrijkste creatine bijwerkingen:

– Creatine in urine. Zoals vermeld verwijdert het lichaam vanzelf een overschot an creatine via de urine.
– Nierproblemen. Als de inname van creatine te hoog is, kunnen de nieren uiteindelijk uitgeput raken. Dit kan in extreme gevallen zelfs zorgen voor algemene uitputting en hormonale problemen.
– Gewichtstoename. Aangezien het ervoor zorgt dat het lichaam vocht ophoudt, kan een tevéél aan deze stof een extreme gewichtstoename in de hand werken.

Bovenstaande bijwerkingen van creatine zijn slechts enkele van de vele, maar ze geven toch al een duidelijk zicht op het belang van een supplement dat van goede kwaliteit is, en precies de goede dosis bevat!

De 3 beste creatinesupplementen

Ben je op zoek naar het beste creatinesupplement? Dan is een overzicht met de beste producten misschien wel handig. Op die manier weet je precies wat de beste merken zoal te bieden hebben, en vind je sneller precies het product dat je zoekt!

NextGen Science

Aan de top van de lijst staat NextGen Science, een uitstekend merk dat alleen maar wetenschappelijk onderbouwde producten aanbiedt. Niet alleen wordt veel aandacht besteedt aan de samenstelling van de supplementen, ook worden deze in onafhankelijke labo's getest op gevaarlijke of illegale ingrediënten. Ook levert deze verdeler een erkend ISO certificaat bij elk product, als garantie voor kwaliteit. Kortom, NextGen Science is superieur aan andere merken op zoveel verschillende vlakken voor sport supplementen.

Body&Fit CreaPure

Vervolgens is er Body&Fit, een merk dat de laatste jaren zeker naam heeft gemaakt als één van de beste op de markt. Hun supplement, Creapure, is een van de betere supplementen die je kunt vinden, en dat heeft verschillende redenen. Zo valt de prijs heel goed mee en heb je met één aankoop tot wel 125 dosissen. Ook is de samenstelling van dit product erg goed, waardoor je dus snellere en betere resultaten zult halen uit je training en supplementatie!

XXL Nutrition

Ten slotte is er het supplement van XXL Nutrition, eveneens een vooraanstaand merk op het gebied van supplementen. Dit product is gemaakt op basis van hele fijne creatinemonohydraat, die goed wordt opgenomen en dus ook sneller in je spieren terechtkomt. Het resultaat is dat je, als je begint met een gewone dosis, ook sneller het effect ervan zult voelen in je training. Daarbij komt dit supplement ook in een relatief hoge dosis, waardoor je met één aankoop zeker een paar maand zoet bent!

Supplementen van de beste kwaliteit, voor een betere training

Hard en intensief trainen, daar is een stevige basis voor nodig. Gezonde voeding, een goede levensstijl met voldoende slaap en weinig stress zijn allemaal zaken die die basis kunnen vormen. Ook het nemen van kwalitatieve supplementen mag echter niet vergeten worden en creatinemonohydraat is daar een belangrijke onderdeel van.

De zoektocht naar het juiste supplement is niet altijd gemakkelijk, maar dankzij een overzicht op de beste merken en producten wordt het toch een stukje aangenamer. Of je nu kiest voor creatine pillen die je overal naartoe mee kunt nemen, of een creatinepoeder dat snel in water oplost en ook snel wordt opgenomen, de keuze is aan jou. Koop je je product bij een erkend verdeler, dan kan je er echter zeker van zijn dat je nieuwe supplement ook degelijk bijdraagt tot je prestaties in de fitness én je herstel. En daar doe je het natuurlijk voor!