Om optimale resultaten te kunnen behalen op gebied van krachttoename of spiergroei, is naast trainen ook de juiste voeding van groot belang. Goed trainen zonder de juiste voeding gaat niet veel zoden aan de dijk zetten. Je spieren hebben bouwstoffen nodig om te kunnen groeien, in de vorm van eiwitten. Daarnaast is er energie nodig om te kunnen bouwen en dat haal je vooral uit koolhydraten en vetten.

Nou kun je dat in theorie uit je normale voeding halen, maar om daar voldoende eiwitten uit te halen om aan te komen is in de praktijk vaak vrij lastig. Bovendien hebben sommige mensen simpelweg moeite om voldoende te kunnen eten. In dat geval zijn mass gainers een mooie oplossing. Hieronder gaan we kijken naar de werking en voordelen van weight gainers, en zetten we de 3 beste mass gainers op een rijtje.

Wat zijn weight gainers precies?

Weight gainers of mass gainers zijn vooral voedingssupplementen met veel calorieën die je kunt drinken, om op die manier vrij eenvoudig calorieën binnen te krijgen. In de meeste gevallen worden deze producten in poedervorm verkocht. Je kunt dit dan mengen met water, melk of vruchtensap.

Vooral als je gewicht wil winnen is een weight gainer ideaal. Je hebt met het drinken van één shake direct een groot aantal hoogwaardige calorieën en voedingsstoffen binnen. Met name voor mensen die moeite hebben met aankomen is het gebruik van een mass gainer een mooie oplossing.

Een mass gainer bestaat vooral uit hoogwaardige koolhydraten en eiwitten. Een mass gainer levert daarnaast alle belangrijke voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft tijdens intensieve fases van trainingen. Omdat er naast deze voedingsstoffen ook nog eens veel mineralen en vitaminen in verwerkt zijn weet je zeker dat je kwalitatief goede calorieën binnenkrijgt, zodat je jouw doel makkelijker kunt bereiken.

Hoe moet je eten voor spiergroei?

Een mass gainer is dus vooral geschikt als je spiergroei wilt realiseren. Hiervoor moet je boven je onderhoudsniveau eten, en dat lukt sommigen niet zonder een weight gainer. Maar hoe zou je dan eigenlijk moeten eten voor spiergroei? De basis is makkelijk. Je moet 10 tot 15 procent boven je onderhoudsniveau eten, meer is onnodig en leidt alleen maar tot meer vetopslag. Je moet ongeveer 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag eten, 1 tot 1,5 gram vet per kilo lichaamsgewicht en de rest van de calorieën uit koolhydraten halen.

In de praktijk komt 10 tot 15 procent boven je onderhoud voor de meeste mensen neer op 200 tot 400 calorieën per dag extra. Dat moet goed te doen zijn zou je zeggen. Er zijn ook genoeg mensen die veel meer binnen krijgen elke dag dan dat. Toch zijn er ook genoeg mensen die wel degelijk moeite hebben om de benodigde calorieën binnen te krijgen, zeker uit normale voeding. Dan is een weight gainer een uitkomst.

Daarnaast zijn er mensen die goed en veel eten, hard trainen op de juiste manier maar toch niet of nauwelijks aankomen. Dit zijn de zogenaamde hardgainers. Vaak zijn dit jonge personen met een van nature hoge stofwisseling. Deze moeten gedurende de hele dag veel en goede calorieën binnenkrijgen, en dan is een mass gainer vrijwel een must.

Waar moet je op letten bij het kopen van een weight gainer?

Als je een mass gainer gaat kopen moet je vooral goed kijken naar de ingrediënten, de calorieën en de verdeling van de macro’s. Daarnaast kijk je waar de koolhydraten bijvoorbeeld vooral uit bestaan. Dit zouden complexe koolhydraten moeten zijn, en weinig suikers. Bij eiwitten geldt hetzelfde, dit zou een goede mix van hoogwaardige eiwitten moeten zijn. Qua calorieën moet het voldoen aan jouw wens van het aantal calorieën dat je makkelijk wil binnenkrijgen.

Een goede mass gainer bevat toch zeker enkele honderden calorieën. Daarnaast zitten er dus vitamines en mineralen in, waar je ook nog op kunt selecteren. Soms zitten er ook zaken als creatine in verwerkt. Neem dit mee in je uiteindelijke keuze. Uiteraard verschilt de smaak nog. Hoewel dat wellicht niet het belangrijkste lijkt, kan het dat wel zijn. Als je elke dag een mass gainer moet wegwerken is het wel zo makkelijk als het een beetje smaakt, anders wordt ook dat weer een hele opgave.

Hoe neem je een mass gainer het beste tot je?

Het nemen van een gainer is op papier niet zo moeilijk. Je mengt het poeder met water, melk of vruchtensap en roert hem tot een soort milkshake. Je drinkt deze vervolgens op een willekeurig moment op de dag. Als je hem voor of na de training neemt moet je hier rekening mee houden wat betreft de ingrediënten. Daarnaast moet je opletten met maag en darm problemen, sommige varianten kunnen zwaar vallen. Dit moet je dan rustig drinken en opbouwen.

Top 3 beste weight gainers

Om de keuze voor jou wat makkelijker te maken hebben we een top 3 van beste weight gainers voor je op een rijtje gezet, met hierbij de voordelen.

De weightgainer van Nextgen Science

Dit product van Nextgen Science is de nummer 1 op dit gebied, de beste mass gainer. De ingrediënten zijn geselecteerd zodat jij de perfecte combinatie van voedingsstoffen en een goed aantal calorieën binnenkrijgt. Maar wat de producten van Nextgen Science echt de beste maakt is de combinatie van premium ingrediënten, het feit dat alles door een onafhankelijk lab wordt getest op verboden stoffen en een bijgeleverd ISO certificaat dat je verzekerd van kwaliteit.

Dit maakt de supplementen van Nextgen Science superieur vergeleken met anderen en veilig voor iedereen om te gebruiken. Dit maakt de Nextgen Science mass gainer de beste mass gainer op de markt!

Voordelen:

• Superieure ingrediënten
• De perfecte combinatie van hoogwaardige voedingsstoffen
• Krijg gemakkelijker je benodigd aantal calorieën binnen voor het gewenste resultaat
• Onafhankelijk getest op werking en verboden stoffen
• ISO certificaat bijgeleverd, je bent dus verzekerd van kwaliteit

Mammoth 2500

De Mammoth 2500 staat bekend als de beste weight gainer van Canada. Zoals de naam al doet vermoeden laat deze gainer je groeien als een mammoet. Uiteraard wel alleen als de andere factoren voor spiergroei ook in orde zijn, dus goede voeding en voldoende rust. Anders kom je ook aan, maar dan in vet en dat wil je niet. Deze levert je een grote dosis koolhydraten, afkomstig van verschillende bronnen. We moeten wel zeggen dat er vrij veel snelle koolhydraten inzitten, wat een klein nadeel is. Deze koolhydraten zijn zeker niet slecht, maar het is niet per se waar een weight gainer voor bedoeld is.

Het aandeel eiwitten is in dit product niet super hoog, wat zowel een voor- als nadeel kan zijn. Maar in principe heb je een weight gainer met name voor de calorieën en koolhydraten. Er zit amper vet in deze gainer, wat een voordeel is. Bovendien is de prijs-kwaliteit verhouding heel goed.

Massive Gainer van Body & Fit

De massive gainer levert je maar liefst 1000 calorieën per portie, wat natuurlijk een heel hoog aantal is. Deze calorieën zijn afkomstig uit hoogwaardige koolhydraten, goede vetten en hoogwaardige eiwitten. Bovendien bevat dit product geen toegevoegde suikers. Ook de vitamines en mineralen zijn goed vertegenwoordigd in dit product. Je kunt het bijna zien als multivitamine. Het nadeel is dat er relatief weinig vezels in deze mass gainer zitten.