Zink is een mineraal dat essentieel is voor de regeneratie van celweefsel. Het is ook onmisbaar voor de synthese van DNA. Een voldoende inname van zink – uit voeding of in de vorm van een zink supplement – is dus belangrijk om de juiste groei en ontwikkeling in de kindertijd te garanderen.
Ook tijdens de zwangerschap kan de inname van een zink supplement helpen bij een goede groei van het nog ongeboren kindje. Een juiste inname van zink zorgt er bovendien voor dat oude lichaamscellen op tijd door nieuwe worden vervangen. Bovendien is zink een actief onderdeel van enkele van de enzymen die betrokken zijn bij het metabolisme van vetten, eiwitten en koolhydraten. Dit mineraal is verder betrokken bij de productie van hormonen zoals testosteron. Het is nodig om de normale productie van testosteron in het lichaam te ondersteunen, een essentieel hormoon om spiermassa te bevorderen.
Inhoudsopgave
Wat is zink?
Zink is een belangrijk mineraal dat door het hele lichaam wordt aangetroffen. Het is het tweede meest voorkomende sporenmineraal in het lichaam; ijzer is het eerste. Zink is een cofactor van ruim 3.000 eiwitten. Het is een essentieel micronutriënt die cruciaal is voor meer dan 200 enzymatische reacties en een fundamentele rol speelt bij de immuniteitsfunctie, testosteronmetabolisme en talloze andere functies in het lichaam.
Hoewel het belangrijk is voor veel biologische processen en voor de structuur van bijna alle cellen, slaat het lichaam geen zink op. Omdat je lichaam geen voorraadje kan aanleggen van dit mineraal, is het noodzakelijk om elke dag zink uit voeding of via een zink supplement binnen te krijgen om aan de behoeften van het lichaam te voldoen.
Zink supplement bij griep en Covid-19
Dit mineraal is belangrijk voor de gezondheid van het immuunsysteem, omdat het helpt bij het stoppen van virusreplicatie in cellen en fungeert als een signaalmolecuul voor de T-cellen van het lichaam, de witte bloedcellen die verantwoordelijk zijn voor het vernietigen van geïnfecteerde cellen. Zink levert dus een adequate bijdrage aan het versterken van het immuunsysteem.
Zo is een verkoudheid heel goed te behandelen met een zink supplement. Veel mensen gebruikten al een zink supplement tijdens het koude- en griepseizoen, maar inmiddels is gebleken dat een zink supplement wordt aanbevolen bij de behandeling van een Covid-19-infectie. Zink verhoogt namelijk de effectiviteit van hydroxychloroquine, een middel dat succesvol wordt ingezet om Covid-19-patiënten te behandelen.
Goed voor huid, haar en nagels
Klinische studies tonen aan dat een zink supplement een gunstige invloed kan hebben op de conjunctieve, reproductieve en oculaire gezondheid. Zink draagt bij tot het behoud van de gezondheid van huid, haar en nagels. Het beschermt de hippocampus tegen ontstekingen veroorzaakt door emotionele stress en wordt daarom als een belangrijke factor beschouwd bij de behandeling van depressie.
Dit mineraal helpt ook om schildklierhormoon vrij te maken, terwijl lagere niveaus verband houden met haaruitval. Zink is belangrijk voor wondgenezing en de smaak- en reukzin. Studies wijzen uit dat de antioxiderende eigenschappen van zink oxidatieve stress helpen verminderen, een proces dat cellen en weefsels beschadigt en kan leiden tot verschillende chronische gezondheidsproblemen.
Een tekort aan zink
Net als andere mineralen en voedingsstoffen, zijn de effecten van zink op jouw lichaam grotendeels afhankelijk van de hoeveelheid. Dat is de reden waarom een tekort enkele gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Zo kan een zinktekort leiden tot:
- vertraagde groei bij kinderen
- verhoogde vatbaarheid voor infecties
- anorexia met als gevolg gewichtsverlies
- nachtzicht wordt verminderd
- wondgenezing is trager
- er is een regressief verlies van de smaak- en smaakzintuigen
- geur en huidlaesies zoals schilferende huid en witte vlekken op de nagels.
Waarom een zink supplement kopen?
Onderzoek suggereert dat mensen met acne een lager zinkgehalte in hun bloed en op hun huid hebben. Het gebruik van zink in combinatie met erytromycine helpt bij de behandeling van acne. Het gebruik van zinksupplementen kan helpen om de symptomen van depressie bij jonge mensen en volwassenen met anorexia te verbeteren. Lage hoeveelheden van dit mineraal worden ook geassocieerd met verminderde niveaus van testosteron en hypogonadisme (gekrompen testikels bij mannen).
Een uitgebalanceerd dieet voldoet meestal aan de vereisten van alle noodzakelijke voedingsstoffen, maar in geval van alcoholisme, spijsverteringsstoornissen of het volgen van een zeer eentonig en caloriearm dieet kan een tekort aan zink optreden. In dit geval is het belangrijk om medisch advies in te winnen en het nut van een zink supplement te bespreken.
Belangrijke bronnen van zink
Er zijn voedingsmiddelen die een grote hoeveelheid zink bevatten: vlees, vis, schaaldieren (vooral oesters), noten, volle granen, peulvruchten en melk. De opname van zink is echter beperkt en afhankelijk van de reserves die je lichaam heeft. Zink afkomstig uit voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong wordt beter opgenomen dan zink uit groenten.
Belangrijk is te weten dat eiwitten en vitamine C de opname van zink bevorderen. Aan de andere kant zijn er ook stoffen zoals oxaalzuur en fytinezuur die de opname van zink verminderen het. Een teveel aan koper, calcium en fosfor bemoeilijkt eveneens een goede opname van dit mineraal door je lichaam.
Juiste hoeveelheid zink tabletten
Het komt zelden voor dat je via de voeding teveel zink binnenkrijgt. Bij het innemen van een zink supplement zou het wel kunnen voorkomen dat je teveel van dit mineraal in je lichaam krijgt, als je je niet houdt aan de aanbevolen hoeveelheden. Een regelmatige inname van hoge doses zink tabletten – meer dan 150 mg zink per dag – kan leiden tot een kopertekort, veranderde ijzerniveaus en een verzwakking van het immuunsysteem.
Andere symptomen zijn lage bloeddruk, toevallen, gewrichtspijn en een metaalachtige smaak in de mond. Het per ongeluk innemen van een dosis van meer dan 200 mg zink kan gevaarlijk zijn en misselijkheid en braken veroorzaken. Bij het gebruik van een zink supplement is het dus erg belangrijk om de juiste doseringen te hanteren. Indien je een zink supplement zou willen gebruiken, dan is de aanbevolen dagelijkse dosis 7-8 milligram / dag voor vrouwen en 9-11 milligram voor mannen.
De beste zink supplement merken
Een zink supplement kopen? Er zijn verschillende merken die zink tabletten op de markt brengen. Dit is onze top 3 van beste zink supplementen:
#1 Nextgen Science zink supplement
De supplementen van Nextgen Science zijn wetenschappelijk onderbouwde supplementen die bestaan uit de premiumingrediënten. Deze supplementen worden getest door een afhankelijk laboratorium, waarbij streng gelet wordt op het al dan niet voorkomen van verboden stoffen.
Nextgen Science levert bij elk product een ISO-certificaat en je bent dus verzekerd van een kwaliteitsproduct. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom het zink supplement van Nextgen Science superieur is in vergelijking met andere sport supplementen.
Er is een Calcium-Magnesium-Zink Supplement dat het immuunsysteem versterkt en goed is voor je hart. Calcium versterkt de botstructuur van je lichaam, terwijl magnesium goed is voor de bloedcirculatie en je hart. Van zink wordt de sterke antioxidante en ontstekingsremmende werking belicht.
Dagelijks wordt doorgaans aanbevolen om 1000 mg calcium, 400-500 mg magnesium en 15-50 mg zink in te nemen. Deze hoeveelheid is vergelijkbaar met 2-3 tabletten van de calcium-magnesium-zink-combinatie van Nextgen Science.
#2 Thorne Research Zinc Picolinate
Zink tabletten van dit merk zijn een voedingssupplement die het immuunsysteem ondersteunen. Dit zink supplement is glutenvrij en heeft als andere ingrediënten microkristallijne cellulose, hypromellose capsule (afgeleid van cellulose), leucine en siliciumdioxide. De aanbevolen dosering is één tot twee keer per dag 1 capsule of zoals aanbevolen door de arts.
Thorne biedt twee sterk absorberende vormen van Zinco aan: Zinco Picolinate en Zinco Bisglycinate. Ofwel zinkpicolinaat of zink dat is gebonden aan picolinezuur of organisch zuur, dat van nature niet wordt geproduceerd uit het aminozuur L-tryptofaan. Ofwel zinkbisglycinaat of zink gebonden aan twee glycine-aminozuurmoleculen, waardoor een echt aminozuurchelaat ontstaat.
#3 Nature’s Bounty Zinc 50 mg
Dit merk staat op de lijst vanwege de prijs-kwaliteitverhouding. De supplementen behouden, bewaard in hun verpakking, hun farmacologische eigenschappen gedurende minstens 5 jaar na de vervaldatum, voor 90%. En 10 jaar later is de werking op 70%.
Er is ook de Nature Bounty Zinc Capsule Daily voor vegetariërs, die het koolhydraat-, eiwit-, vet- en energiemetabolisme verbetert. Ook helpt dit zink supplement het welzijn te bevorderen as het gaat om de reproductieve gezondheid van mannen.
Nature's Bounty Zink 50 mg ondersteunt een gezond immuunsysteem, heeft geen kunstmatige smaakstoffen of zoetstoffen, suiker, zetmeel, melk, lactose, soja, gluten, gist, tarwe of vis. Hij wordt geleverd in een volledig verzegelde pot zonder doos.
