De verschillende B vitamines zijn heel belangrijk voor ons lichaam. Ze vullen elkaar aan, versterken elkaars werking en dragen zo bij aan een goede stofwisseling en energiehuishouding. In tabletten of capsules met een vitamine-B-complex vinden we over het algemeen de volgende vitamines; B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 en B12.
Het komt regelmatig voor dat de samenstelling is verrijkt met andere vitamines, mineralen of kruiden om de werking te ondersteunen. Vitamine-B-complex is ook in een vegan versie verkrijgbaar en wordt veel door vegetariërs en veganisten gebruikt om het lichaam te ondersteunen.
Beste Vitamine-B-complex supplement van 2024
Vitamine B Complex
Voor wie zijn vitamine B complex preparaten geschikt?
Als je jezelf niet helemaal fit voelt, snel vermoeid bent en geïrriteerd reageert terwijl dat helemaal niet nodig is, dan kan het dagelijks gebruik van een vitamine B complex je snel een stuk fitter doen voelen. Ook als je haar dunner en brozer is geworden en je huid heel droog aanvoelt, heb je mogelijk een vitamine B tekort.
Bij onverklaarbaar gewichtsverlies, vermindering van kracht in de spieren gecombineerd met slaapstoornissen is het verstandig om een arts te bezoeken en eventueel te vragen om een bloedonderzoek. Een vitamine B tekort kan eenvoudig worden opgelost door het slikken van een vitamine B complex preparaat. Omdat de B vitamines in water oplosbaar zijn worden ze maar beperkt in het lichaam opgeslagen.
Heb je last van voedingsallergieën waardoor je beperkt bent in je dieet of heb je last van maag- en darmproblemen, dan kan een vitamine B complex helpen om dagelijks voldoende B vitaminen binnen te krijgen.
Wat zit er in een vitamine B complex supplement?
Vitamine B1
B1, ook wel Thiamine genoemd is een vitamine die nodig is voor de stofwisseling. Deze vitamine is noodzakelijk voor een goede werking van de alvleesklier en zorgt ervoor dat je genoeg energie hebt en dat glucose uit je voeding wordt omgezet naar energie. Vitamine B1 komt vooral voor in vlees, groenten en granen.
Heb je een tekort aan vitamine B1 in je lichaam, dan voel je je futloos. Een vitamine B1 tekort kan ontstaan als je niet goed eet en er dus te weinig vitamine B1 in het voedsel zit om te worden opgenomen. Andere oorzaken kunnen zijn, zwangerschapsmisselijkheid, een chronische darmziekte (waardoor je minder goed vitamines kunt opnemen) of overmatig drankgebruik.
Vitamine B2
B2 noemen we ook wel Riboflavine. Ook deze vitamine is nodig voor de stofwisseling. Vitamine B2 helpt om vetten en eiwitten uit voeding om te zetten naar energie. Deze vitamine komt voor in zuivelproducten, vlees, fruit en graan. Vitamine B2 is goed voor het geheugen en kan het risico op dementie verkleinen. Ook als je regelmatig hoofdpijn hebt, of snel last hebt van migraine, is het verstandig om wat extra vitamine B2 bij te slikken.
Heb je een tekort aan vitamine B2, dan kan het zijn dat je tong is ontstoken, er scheurtjes ontstaan in je mondhoeken of dat je last hebt van seborroïsch eczeem. Je hebt meer kans op een vitamine B2 tekort als je een vegetarisch of veganistisch eetpatroon hebt. Ook als je medicijnen slikt voor psychische problemen of hartproblemen kan er een riboflavine tekort ontstaan.
Vitamine B3
B3 bestaat in twee verschillende vormen namelijk niacine en niacinamide. Ons lichaam kan zelf ook vitamine B3 aanmaken door de stof tryptofaan om te zetten. De stof tryptofaan is aanwezig in voedselproducten zoals bananen, kip, zuivel, eieren, vis en haver. Vitamine B3 vinden we in vlees, brood, groene groenten, koffie en thee. Vitamine B3 in de vorm van niacine heeft een goede invloed op onze bloedvaten en vermindert de kans op trombose.
Mogelijke tekorten uiten zich vooral door maag- en darmproblemen, depressies, hoofdpijn en ontstoken slijmvliezen in de mond. Je hebt mogelijk een vitamine B3 tekort als je last hebt van migraine of premenstruele hoofdpijn. Ook vaatgerelateerde problemen zoals hoge bloeddruk, een beroerte of een hartinfarct kan gerelateerd zijn aan een vitamine B3-tekort.
Vitamine B5
B5 wordt ook wel pantotheenzuur genoemd. Deze vitamine komt veel voor in onze voeding en is o.a. te vinden in groenten, aardappelen, fruit, zuivelproducten, vlees, vis en eieren. Vitamine B5 is een vitamine die heel belangrijk is voor de zenuwcellen in ons lichaam. Een tekort kan zich uiten door stress gevoeligheid, depressie, haaruitval, slapeloosheid en een onaangenaam branderig gevoel in de voeten.
Een vitamine B5 tekort is in ons land zeldzaam, maar wordt toch steeds vaker geconstateerd. De oorzaak is dan meestal te vinden in een verstoord eetpatroon door een stresssituatie of een verslaving. Ook het veel eten van kant-en-klaar fabrieksmatig bereid voedsel kan aanleiding zijn tot een vitamine B5 tekort.
Vitamine B6
B6 noemen we ook wel pyridoxine. Deze belangrijke vitamine is goed voor onze hart- en bloedvaten en belangrijk voor de vorming van hemoglobine. Bovendien zorgt vitamine B6 voor een goede (hersen)stofwisseling en is het belangrijk voor ons energieniveau. Vitamine B6 komt voor in eieren, aardappelen, groenten, vis, peulvruchten en zuivel- en graanproducten.
Een tekort aan deze vitamine komt regelmatig voor en dan met name onder ouderen, verslaafden en zwangere vrouwen. Voor vitamine B6 toevoegingen is in Europa een dagelijks maximale dosering van 25 mg afgesproken. Kies je voor een aanvulling met een goed Vitamine-B-complex preparaat, dan is hier al rekening mee gehouden. Het gevolg is dat vitamine-B-complex bijwerking vrijwel nihil is omdat de verschillende doseringen goed op elkaar zijn afgestemd.
B8, biotine
Deze vitamine is belangrijk voor de concentratie, het geheugen en de leerprestaties. Bovendien helpt deze vitamine om voeding zoals eiwitten en vetten om te zetten in energie. Vitamine B8 heeft een gunstige invloed op de vernieuwing en groei van huid, haren en nagels.
Omdat deze vitamine veel voorkomt in eiwitten kan dit voor mensen met een veganistisch eetpatroon een aandachtspunt zijn. Een tekort komt niet veel voor, maar uit zich vooral in depressies, moeheid, spierpijn en bloedarmoede.
B11, foliumzuur
Dat vitamine B11 een belangrijke vitamine is, is algemeen bekend. We denken dan vooral aan vrouwen die zwanger willen worden, of net zwanger zijn, omdat deze vitamine een neuraalbuisdefect bij de baby mogelijk kan voorkomen. Toch is vitamine B11 eigenlijk voor iedereen een belangrijke vitamine omdat het de aanmaak van witte en rode bloedcellen mogelijk maakt.
Heb je een tekort aan foliumzuur in je lichaam, dan ontstaat al snel bloedarmoede. Het gevolg daarvan is lusteloosheid, een moe gevoel en een verhoogde vatbaarheid voor virussen. Ben je zwanger en wil je een vitamine B complex kopen, overleg dan eerst met je huisarts. Mogelijk is een vitaminesupplement dat speciaal is samengesteld voor zwangere vrouwen een betere keuze.
B12
B12, er zijn verschillende vormen van deze vitaminen, waarvan methylcobalamine en adenosylcobalamine het meeste worden gebruikt in vitamine B complex preparaten. Vitamine B12 is een belangrijke vitamine, waarbij een tekort ernstige lichamelijke klachten kan geven. Een overdosering van deze vitamine is echter vrijwel onmogelijk omdat een teveel het lichaam gewoon weer verlaat via de urine. Mensen met een verstoord eetpatroon, een ongeregeld leven of een veganistische levenswijze kunnen last krijgen van een vitamine B12-tekort.
De lijst met klachten die ontstaan bij een vitamine B12-tekort in het lichaam is lang en is te verdelen in psychische klachten, neurologische klachten en andere bijkomende klachten. Denk je dat je last hebt van een tekort aan vitamine B12, kies dan voor de dagelijkse inname van een vitamine-B-complex supplement om tekorten te voorkomen of aan te vullen. Twijfel je, ga dan naar de huisarts en overleg of het mogelijk is om het vitamine B12 gehalte in het bloed te laten onderzoeken. Is het gehalte aan vitamine B12 in je bloed extreem laag, dan kunnen injecties met deze vitamine noodzakelijk zijn.
Vitamine B complex beste getest
Voor alle vitamine-B-complex preparaten in de vorm van tabletten of capsules geldt, kies altijd voor een goed en bekend merk. Het is belangrijk dat de samenstelling en de gehaltes van het vitamine-B-complex wetenschappelijk is onderbouwd en dat de ingrediënten zuiver en getest zijn. Kies je voor een leverancier zoals Nextgen Science, dan is het product samengesteld volgens de nieuwste eisen en is de productie HACCP gecertificeerd.
