Er zijn tegenwoordig steeds meer supplementen op de markt. Zo is er voor elk afzonderlijk aminozuur een supplement te verkrijgen. En dat is niet voor niks. L-arginine is een van de aminozuren die samen in ons lichaam de eiwitten vormen. Dit aminozuur is een van de niet-essentiële aminozuren, wat zoveel wil zeggen dat het lichaam dit zelf aanmaakt. Je hoeft het dus niet uit je voeding of supplementen te halen om het toch in je lichaam te hebben.
Desondanks bevatten veel eiwitbronnen wel L-arginine, zoals vlees en vis, zuivel, granen en noten. Je zou dan kunnen denken dat je het hoe dan ook voldoende binnenkrijgt, maar toch kan je in bepaalde gevallen profiteren van extra suppletie van L-arginine.
Inhoudsopgave
Beste Arginine supplementen van 2024
Wat kan ik van Amino Liquid verwachten? Amino Liquid bestaat uit vloeibare, essentiële aminozuren. De inname hiervan kan op ieder moment van de dag, maar wij raden met name rondom de training aan Amino Liquid te gebruiken. Amino Liquid bevat nagenoeg geen vetten en koolhydraten en kan dus prima...
Arginine is een semi-essentieel aminozuur wat al jaren wordt gebruikt onder de ervaren sporters. Er zijn genoeg studies die aantonen wat L-Arginine voor het lichaam van een sporter kan betekenen. XXL Nutrition heeft gekozen om L-Arginine in capsulevorm te verpakken. Hierdoor is het gemakkelijk te...
Arginine Super Tabs Arginine is een semi-essentieel aminozuur dat populair is bij atleten. De Arginine Super Tabs bevatten hoogwaardig Arginine HCL. Elke tablet bevat maar liefst 1000 mg van deze super kwaliteit Arginine. Arginine Super Tabs voordelen 1000mg per tablet Hoogwaardige vorm van...
PURE Citrulline is dankzij de krachtige werking hét supplement voor kracht- en duursporters! PURE Citrulline eigenschappen: PURE Citrulline is een bekend supplement onder kracht- en duursporters. En dat is natuurlijk niet zomaar; het aminozuur citrulline heeft een krachtige werking! Aminozuren...
Onze meest uitgebreide Intra-workoutformule – ontworpen om de meest intense workouts te ondersteunen. Als je ernaar streeft om het maximale uit je sessie te halen en een pomp als geen ander hebt, dan is dit het product voor jou. Stimuleert spierherstel en spiergroei Stimuleert je spierpomp en...
De rol van L-arginine
Arginine speelt bij meerdere processen in ons lichaam een rol. De belangrijkste processen hiervan zijn de energie, hormoonregulatie en de immuun functie. Onderzoek heeft ook aangetoond dat suppletie gunstig is bij bepaalde verwondingen, omdat het geassocieerd wordt met toename van witte bloedcellen. Deze bloedcellen helpen het lichaam bij het bestrijden van infecties en bijvoorbeeld brandwonden.
Daarnaast is L-arginine de voorloper van stikstofmonoxide. Deze stof zorgt voor het ontspannen en uitbreiden van bloedvaten, waardoor je lichaam zuurstof beter kan verdelen.
Om deze reden is het aminozuur ook zo belangrijk voor eigenlijk alle sporters, omdat door een verbeterde zuurstof verdeling zowel het uithoudingsvermogen als de spierkracht wordt verbeterd. De glucoseopname in spieren wordt geoptimaliseerd, net als het verbranden van vet.
Tot slot helpt het aminozuur dus bij het proces van groeihormonen. Dit wordt door het lichaam in principe afgegeven als reactie op inspanning, en helpt daarmee ook bij spieropbouw, maar wanneer je L-arginine neemt wordt deze lichaamsreactie verhoogd. Daarnaast heeft ook invloed op het insulineniveau, waardoor er glucose in je cellen komt.
L-arginine voordelen op een rijtje
Verwijden van de bloedvaten
Hierdoor kan de bloedstroom door het lichaam worden verhoogd, waardoor ook het transport van zuurstof wordt bevorderd. Je reageert hierdoor beter op je trainingsbehoeften.
Beter herstel en betere prestaties
Door de meer efficiënte stroom van zuurstof, en andere stoffen, hou je trainingen langer vol. Daarnaast kan je kracht hierdoor toenemen en zul je sneller herstellen van inspanningen.
Het helpt bij vetverlies
Bepaalde onderzoeken tonen aan dat suppletie van arginine buikvet kan verminderen. Buik vet, wat ook bekend staat als visceraal vet, veroorzaakt veel van de gezondheidsproblemen die te maken hebben met overgewicht. Iedereen die dus problemen heeft met teveel vet en de bijbehorende gezondheidskwalen, kan daarom baat hebben bij suppletie ervan.
Het speelt een rol bij anti-veroudering
Omdat het aminozuur dus een rol speelt bij de genezing van wonden, de impact op vetverlies en de impact op hormonen, wordt het door velen ook gezien als middel tegen veroudering. Je ondervindt dan ook zowel preventieve als genezende werking van arginine.
Betere hartfunctie
Door de verwijding van bloedvaten hoeft je hart minder hard te pompen, zowel tijdens het sporten als in rust. Dit voordeel ervaart iedereen, ook mensen die niet of nauwelijks sporten.
Extra voordeel voor mannen
Toevalligerwijs zijn de meeste onderzoeken naar de L-arginine werking uitgevoerd bij mannen. Hieruit bleek dus dat het een rol speelt bij een betere bloedstroom. Hierdoor kan suppletie van L-arginine erectie problemen verbeteren. Onderzoek onder mannen met een erectiestoornis heeft aangetoond dat het gebruik van arginine deze klachten verminderd.
Wie zou L-arginine moeten nemen?
Voor wie is het dan goed om extra binnen te krijgen via supplementen? Eigenlijk zou het iedereen kunnen helpen, maar vooral sporters. En dan niet alleen krachtsporters maar ook duursporters. Duursporters kunnen namelijk profiteren van de verhoogde zuurstofafgifte, krachtsporters kunnen profiteren van zowel de zuurstof- als voedingsstoffen afgifte in hun spieren.
Wel is uit onderzoek ook gebleken dat het effect bij beginnende sporters groter is dan bij ervaren atleten. Het is dus vooral voor beginners interessant om extra binnen te krijgen. Daarnaast kan het dus helpen bij het verminderen van buik vet, samen met het aannemen van een gezondere leefstijl.
L-arginine nadelen en de beste dosering
Uit de meeste onderzoeken komen geen bijwerken of nadelen naar voren. Hieruit kunnen we dus met redelijke zekerheid concluderen dat er geen nadelen verbonden zitten aan suppletie van het aminozuur.
De beste dosis lijkt ongeveer 5 tot 10 gram te zijn. Wanneer je echter 1-3 gram neemt, kun je ook al voordelen ervaren bij trainingen. Om buikvet te verminderen moet je waarschijnlijk wat meer nemen, in onderzoeken hiernaar werd tot 3 keer per dag 3 gram genomen.
In welke natuurlijke producten zit L-arginine?
We zeiden dus al dat Arginine ook in normaal voedsel veel te vinden is. Vooral hoogwaardige bronnen van eiwitten worden beschouwd als goede bron, zoals ei, vlees, wilde zalm, zaden, noten en granen. Het beste moment om het aminozuur binnen te krijgen is vlak voor een training.
Het is natuurlijk niet altijd handig om net voor een training vlees te gaan eten, een supplement is dan veel makkelijker. Overigens komt het ook in veel pre work-outs voor, die je natuurlijk ook voor je training neemt.
Conclusie
L-arginine is een van de vele aminozuren. Het wordt in het lichaam aangemaakt en zit ook in vele voedingsstoffen, zodat je het waarschijnlijk sowieso al binnenkrijgt. Er zitten echter meerdere voordelen aan suppletie ervan, zowel qua prestaties als gezondheid. Wanneer je op zoek bent naar beter herstel of meer zuurstofafgifte aan je spieren, zou arginine suppletie een goede optie kunnen zijn.
Top 3 beste L-arginine supplementen
Wat is nou de beste arginine op de markt? Er is natuurlijk ruime keus aan supplementen en dat is bij arginine niet anders. Om je op weg te helpen hebben we voor jou een top 3 gemaakt.
L-arginine van NextGen Science
De beste arginine komt van NextGen Science. De producten van NextGen Science worden geproduceerd op basis van wetenschappelijk onderzoek. De producten bestaan daarom uit premium ingrediënten, die ook nog eens op verboden stoffen worden getest door een onafhankelijk lab.
Hierdoor zijn de supplementen veilig om voor iedereen te gebruiken, van topsporter tot recreant. Bovendien krijg je bij NextGen Science bij elk product een ISO-certificaat meegeleverd, waardoor de kwaliteit gegarandeerd is. Dit maakt de producten superieur in vergelijking met andere aanbieders. De voordelen van NextGen Science supplementen op een rijtje:
- Betere doorstroming van bloed en zuurstof
- Verbeterd herstel na het sporten
- Versnelt de verbranding van vet
- Gaat veroudering effectief tegen
Body&Fit
Deze arginine van Body&Fit is verkrijgbaar in capsules, wat het handig in te nemen maakt. In elke capsule zit 500 mg arginine. Makkelijk mee te nemen. De voordelen op een rijtje:
- De meest pure vorm
- 500 mg per serving (in capsule)
- Per verpakking 240 capsules
AAKG MyProtein
Arginine Alpha-Ketoglutaraat, ook wel AAKG, is het zout van onder andere arginine. Dit is een vorm met eenzelfde werking. Deze van MyProtein is een poedervorm en gemaakt van twee moleculen. Dit is een wat duurdere vorm, maar van hoge kwaliteit. De belangrijkste voordelen op een rijtje:
- Komt voor in veel eiwitrijke producten
- Draagt bij aan verschillende doelen
- Geschikt voor alle soorten sporten
- Is een voorloper van stikstofoxide
- Het poeder is makkelijk te mengen met bijvoorbeeld een eiwit shake
Uiteraard zijn er heel veel arginine supplementen verkrijgbaar op de markt, waarvan er meerdere goed zijn. Kies vooral in welke vorm je het wil nemen en selecteer daar op. Kijk vervolgens naar recensies, prijs/kwaliteit verhouding en de dosering. Op die manier kun je een goede keuze maken en profiteren van de voordelen.
