Niet alle vetten zijn ongezond. Omega-3 vetzuren zijn een van de “goede” vetsoorten. Ze kunnen helpen het risico op hartaandoeningen, depressie, dementie en artritis te verlagen. Je lichaam kan ze niet aanmaken. Je moet ze eten of supplementen nemen.
Omega-3 zijn voedingsstoffen die je uit voeding (of supplementen) haalt en die helpen bij de opbouw en het behoud van een gezond lichaam. Ze zijn de sleutel tot de structuur van elke celwand die je hebt. Ze zijn ook een energiebron en helpen jehart, longen, bloedvaten en immuunsysteem te laten werken zoals het hoort.
Twee cruciale stoffen – EPA en DHA – komen voornamelijk voor in bepaalde vissoorten. ALA (alfa-linoleenzuur), een ander omega-3-vetzuur, komt voor in plantaardige bronnen zoals noten en zaden. Het DHA-gehalte is vooral hoog in het netvlies (ogen), de hersenen en spermacellen.
Je lichaam heeft deze vetzuren niet alleen nodig om te functioneren, maar ze leveren ook enkele grote gezondheidsvoordelen op.
Omega-3 vetzuren zijn er in meer dan één vorm. De soorten die in vis worden aangetroffen, DHA en EPA genaamd, lijken de sterkste gezondheidsvoordelen te hebben. Een andere vorm, ALA genaamd, wordt aangetroffen in plantaardige oliën, lijnzaad, walnoten en donkere bladgroenten zoals spinazie. Het lichaam kan een kleine hoeveelheid ALA omzetten in EPA en DHA, maar niet erg goed.
Inhoudsopgave
Hoe omega-3 ziektes bestrijdt
Omega-3 vetzuren helpen je hart op verschillende manieren. Ze remmen ontstekingen in de bloedvaten (en de rest van je lichaam). In hoge doses maken ze abnormale hartritmes minder waarschijnlijk en verlagen ze het gehalte aan triglyceriden in je bloed. Ten slotte kunnen ze de opbouw van plaque in de bloedvaten vertragen.
Hoe helpen omega-3 vetzuren mijn gezondheid te verbeteren?
Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren de cardiovasculaire gezondheid kunnen verbeteren. Het meeste onderzoek heeft betrekking op EPA + DHA, maar ALA kan ook helpen je gezondheid te verbeteren. Voordelen van het opnemen van omega-3 vetzuren in je dieet zijn onder andere:
- Verminderd risico op hart- en vaatziekten.
- Verminderd risico op overlijden als je hart- en vaatziekten heeft.
- Minder risico op plotse hartdood door een abnormaal hartritme.
- Verminderd risico op bloedstolsels omdat omega-3 vetzuren helpen voorkomen dat bloedplaatjes samenklonteren.
- Het glad en vrij houden van de bekleding van de slagaders, wat kan leiden tot dikke, harde slagaders. Dit helpt de vorming van plaque in de slagaders tegen te gaan.
- Verlaging van het triglyceridengehalte door de vorming ervan in de lever af te remmen. Een hoog triglyceridengehalte in het bloed verhoogt het risico op hart- en vaatziekten.
- Minder ontstekingen. Atherosclerose (verharding van de slagaders) zou te maken hebben met de ontstekingsreactie van je lichaam. Omega-3 vetzuren vertragen de productie van stoffen die vrijkomen bij de ontstekingsreactie.
Een Omega 3 tekort kan verstrekkende negatieve effecten hebben, variërend van uitputting tot groei- en slaapstoornissen.
Super Visolie Omega 3 van Lucovitaal® bevat een hoge concentratie omega 3 en vitamine E. De omega 3 vetzuren EPA en DHA hebben een positieve bijdrage aan de normale werking van het hart, bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA. Daarnaast is DHA, bij een dagelijkse inname van 250 mg, goed...
Algenolie capsules met 250 mg Omega-3 DHA vetzuren. Vrij van oprispingen of nasmaak. Een zak bevat 60 capsules, goed voor 60 dagelijkse doseringen.Waarom Omega-3 Algenolie 100% Vegan-gecertificeerd. Capsuleomhulsel gemaakt met oa. zeewier. Kleine capsule, gemakkelijk te slikken. Vrij van...
Omega 3-6-9 van Lucovitaal® bevat de juiste samenstelling onverzadigde vetzuren in de juiste verhoudingen. De meervoudig onverzadigde vetzuren van Omega 3-6-9 zijn vetzuren in droge vorm. Dit heeft als voordeel dat deze puur en zuiver zijn, zoals het van oorsprong bedoeld is. De omega 3 vetzuren...
Minami Nutritions MorEpa Platinum 90% Omega 3 Plus Vitamine D3 (Sinaasappelsmaak).De hoogst gedoseerde visolie ter wereld! Met 764 mg EPA en 236 mg DHA per softgelcapsule. Bevat ook 25 mcg (1000 i.e.) vitamine D3 o.a. goed voor de botten en het immuunsysteem.Samenstelling (per capsule):*Vetzuren:...
Waar haal ik omega-3 vandaan?
Probeer in eerste instantie omega-3 vetzuren zo veel mogelijk uit voeding te halen in plaats van supplementen. Probeer ten minste twee keer per week vis te eten die rijk is aan DHA en EPA omega-3 vetzuren.
Deze omvatten:
- Ansjovis
- Blauwbaars
- Haring
- Makreel
- Marlijn
- Atlantische slijmkop
- Zalm
- Sardines
- Steur
- Meerforel
- Tonijn
Goede voedselbronnen van ALA zijn:
- Walnoten
- Lijnzaad en lijnzaadolie
- Canola-olie
- Sojaolie
- Chia-zaden
Hoewel voedingsmiddelen die omega-3 vetzuren bevatten gezondheidsvoordelen hebben, kunnen sommige – zoals oliën en noten – calorierijk zijn. Eet ze dus met mate.
Je kan Omega 3 ook via supplementen innemen. Dit is een gemakkelijke en handige manier om ervoor te zorgen dat u voldoende van dit essentiële vetzuren binnenkrijgt. Als u besluit supplementen te nemen, zoek dan naar een product van hoge kwaliteit dat door een derde partij is getest op zuiverheid en werkzaamheid. De Omega-3 supplementen van Nextgen Science zijn zeker een goede keuze.
Omega 3 Forte
Hoeveel Omega-3 heb ik nodig?
De hart stichting aan dat patiënten die geen hartaandoening hebben minstens 2 porties vis per week eten (in totaal 6-8 ons). Dit moet een verscheidenheid aan vis omvatten. Wilde koud water vis zoals makreel, tonijn, zalm, sardines en haring bevat grote hoeveelheden omega-3 vetzuren. Zie de lijst hierboven als hulp bij het kiezen van vis met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren.
Wat als ik allergisch ben voor vis of geen vis wil eten?
Vis is de beste voedingsbron van omega-3 vetzuren, maar verschillende planten bevatten ALA. Dit is niet zo'n rijke bron van omega-3 vetzuren, maar sommige studies tonen aan dat ALA het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen.
Goede bronnen van ALA zijn gemalen of gemalen lijnzaad, lijnzaadolie, chiazaad, walnoten, sojavoedingsmiddelen en canolaolie. Een andere bron van ALA zijn algen of algenolie, die worden afgebroken tot DHA. Veel voedingsmiddelen die zijn verrijkt met omega-3 gebruiken algenolie. Dit zijn uitstekende opties voor vegetariërs die geen vis eten.
Er zijn momenteel geen aanbevelingen voor de portiegrootte van ALA-rijke voedingsmiddelen. Maar het regelmatig toevoegen van deze voedingsmiddelen aan je dieet kan je hartgezondheid ten goede komen.